Activiteiten

• Rustig tempo (4–5 km/u)

• Ideaal na een Biocircuit of gymdag als herstelwandeling

• Stevig tempo (5–6 km/u) voor betere vetverbranding

• Goed als dagelijkse basisbeweging op werkdagen

• Stevig tempo

• Ideaal op zaterdag of zondag

• Kan gecombineerd worden met podcast of muziek

• Verspreid over de dag

• Telt ook werkwandelingen mee

• Gebruik stappenteller of smartwatch

• Technogym Biocircuit: volg de geleide circulaire training op de apparaten

• Wissel af tussen kracht- en cardio-stations

• Consistent tempo aanhouden — geen lange pauzes

• Ideaal 2× per week voor vetverbranding en spierbehoud

• Zelfstandige trainingssessie

• Combineer bijv. compound oefeningen (squat, deadlift, bench) met 15 min cardio

• Of volledig cardio: 45 min stepper, roeier of loopband

• Actieve rust is toegestaan: korte wandeling van 15–20 min

• Voldoende slaap prioriteit

• Geen schuldgevoel — herstel is onderdeel van het plan

• Focus op heup, schouders en rug

• Goed na Biocircuit of gymdag

• YouTube: zoek "mobility routine 15 min" voor begeleiding

• Ideaal 30–60 minuten na het avondeten

• Rustig tempo — ontspannen looptempo

• Goed voor bloedsuikerregulatie na een maaltijd