Weekoverzicht
Week 20–26 apr
Week gepland
12.574 kcal
1160g eiwit
1.796
kcal/dag gem.
166g
eiwit/dag gem.
2×
Biocircuit/week
Maandag
Vandaag20 april
1685 kcal
166g P · 189g KH
Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Broodje Kipfilet
Eiwitreep met Banaan
Kip-Rijst Bowl (Avondeten)
📋 Eerste werkdag — voedingsplan strak volgen
Dinsdag
21 april
1856 kcal
176g P · 196g KH
Roerei met Volkorenbrood en Fruit
Koude Wrap met Kipfilet
Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Kipfilet met Aardappelen en Groenten
📋 Biocircuit dag — kwarksnack vóór de training eten
Woensdag
22 april
1757 kcal
155g P · 201g KH
Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Broodje Ei
Eiwitreep met Banaan
Volkoren Pasta met Kip en Tomatensaus
📋 Hersteldag na Biocircuit — lichte activiteit
Donderdag
23 april
1913 kcal
183g P · 201g KH
Roerei met Volkorenbrood en Fruit
Koude Wrap met Kipfilet
Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Kip-Rijst Bowl (Avondeten)
📋 Tweede Biocircuit dag — kwark als pre-workout snack
Vrijdag
24 april
1628 kcal
159g P · 184g KH
Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Broodje Kipfilet
Eiwitreep met Banaan
Kipfilet met Aardappelen en Groenten
Zaterdag
25 april
1847 kcal
161g P · 223g KH
Roerei met Volkorenbrood en Fruit
Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Eiwitreep met Banaan
Volkoren Pasta met Kip en Tomatensaus
📋 Weekend — meer tijd voor langere training
Zondag
26 april
1888 kcal
160g P · 196g KH
Roerei met Volkorenbrood en Fruit
Broodje Ei
Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Kip-Rijst Bowl (Avondeten)
📋 🥡 MEAL PREP ZONDAG — Bereid vandaag: