Bibliotheek
Maaltijden
9 recepten · 5 koude lunches · 3 warme diners
5 koude maaltijden
Geschikt voor werk
3 warme diners
Avondmaaltijden
Broodje Ei
Klassiek koud broodje met hardgekookte eieren, lichte mayonaise, veldsla en tomaat. Klaar in 5 minuten als de eieren al voorgekookt zijn. Ideale koude werklunch.
Broodje Kipfilet
Eiwitrijke koude werklunch met gegrilde kipfilet, lichte mayonaise, veldsla en komkommer. De kip wordt op voorhand bereid (meal prep) en in de koelkast bewaard. Snel samen te stellen, ideaal voor werk.
Koude Wrap met Kipfilet
Voedzame koude wrap met gegrilde kipfilet, magere kwark als spread, komkommer, ijsbergsla en wortel. Hoog in eiwitten, praktisch mee te nemen naar werk. Wrap kan de avond ervoor worden samengesteld.
Kip-Rijst Bowl (Avondeten)
Voedzame warme avondmaaltijd met gepan kipfilet, witte rijst, broccoli, paprika en courgette. Licht gekruid met paprikapoeder, knoflookpoeder en sojasaus. Ideaal als meal prep diner.
Kipfilet met Aardappelen en Groenten
Stevige warme avondmaaltijd met gebakken kipfilet, aardappelen en geroosterde groenten uit de oven. Simpel, voedzaam en uitstekend geschikt voor meal prep.
Volkoren Pasta met Kip en Tomatensaus
Stevige volkoren pasta met sappige kipfilet in een simpele tomatensaus. Volkoren pasta geeft meer vezels en houdt langer verzadigd. Perfecte warme avondmaaltijd voor meal prep.
Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Romige kwarkbowl met knapperige muesli en verse of bevroren bessen. Klaar in 3 minuten. Ideaal als ontbijt thuis of als snack na het sporten. Hoog in eiwitten, laag in vet.
Roerei met Volkorenbrood en Fruit
Snel voedzaam ontbijt met 3 eieren, 2 sneetjes volkorenbrood en een stuk fruit. Klaar in 10 minuten. Thuis bereiden voor een actieve werkdag.
Eiwitreep met Banaan
Snelle, draagbare snack voor op het werk of onderweg. Combineert snelle koolhydraten van een banaan met eiwitten van een eiwitreep. Geen bereiding nodig.