Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Romige kwarkbowl met knapperige muesli en verse of bevroren bessen. Klaar in 3 minuten. Ideaal als ontbijt thuis of als snack na het sporten. Hoog in eiwitten, laag in vet.
3 min
Voorbereidingstijd
0 min
Kooktijd
3 min
Totale tijd
1×
Standaard porties
Aantal porties
Ingrediënten en voedingswaarden schalen automatisch mee
Voedingswaarden
Per portie (1×)
443 kcal
Calorieën
49 g
Eiwitten
48 g
Koolhydraten
5 g
Vetten
Ingrediënten
1 portie🌾 Koolhydraten
vlak voor eten toevoegen
🥛 Zuivel
of magere Griekse yoghurt
🍎 Fruit
blauwe bessen, frambozen of bramen
🧂 Pantry
circa 1 tl — weglaten voor minder calorieën
Benodigdheden
- Diepe kom
- Lepel
Bereiding
- 1
Schep 400 g magere kwark in een diepe kom. Roer even los met een lepel.
- 2
Als je bevroren bessen gebruikt: ontdooi 30–60 minuten op kamertemperatuur of gebruik direct bevroren voor een koele bowl.
- 3
Voeg 100 g bessen toe. Eventueel 5 g honing voor zoetheid.
- 4
Voeg de 40 g muesli vlak voor het eten toe zodat deze knapperig blijft.
- 5
MEENEMEN NAAR WERK: schep kwark in een lekvrij bakje met bessen. Bewaar muesli apart in een klein zakje en voeg toe bij het eten.
Bewaren & Opwarmen
❄️ Koelkast
2 dagen
🧊 Invriezen
Nee
💼 Op werk
Geschikt
🌡️ Koud eetbaar
Ja
🔥 Opwarmen
Niet opwarmen — koud serveren.
📦 Bewaren
Luchtdichte kom of lunchbakje. Muesli apart bewaren.
Invriestips: Niet invriezen.
📋 Notities & Tips
- Koud eten: ja, altijd koud gegeten.
- Meenemen: kwark + bessen in bakje, muesli apart.
- Variatie: 1 schepje eiwitpoeder toevoegen voor extra eiwitten (+20 g eiwit).