Maaltijden
0/4 gelukt
Activiteiten
0/1 gelukt
Gepland
1685 kcal
Calorieën
166 g
Eiwitten
189 g
Koolhydraten
30 g
Vetten
Maaltijden
Ontbijt
🕐 07:00–08:30Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Ingrediënten
Lunch
🕐 12:00–13:30Broodje Kipfilet
🥡 Koud • Meenemen naar werk
Ingrediënten
+1 meer
Snack
🕐 15:00–16:00Eiwitreep met Banaan
Ingrediënten
Diner
🕐 17:30–19:30Kip-Rijst Bowl (Avondeten)
🥡 Portie 1 van 6 — vers bereid tijdens meal prep
Ingrediënten
+6 meer
Activiteiten
Wandeling 30 minuten
Wandeling voor of na de meal prep
• Stevig tempo (5–6 km/u) voor betere vetverbranding
• Goed als dagelijkse basisbeweging op werkdagen
📋 Notities
• 🥡 MEAL PREP MAANDAG — Bereid vandaag voor 6 dagen (di t/m zo):
• 6× Kip-Rijst Bowl — verdeel in bakjes (porties 1–6)
• 6× Kipfilet met Aardappelen — verdeel in bakjes (porties 1–6)
• 6× Volkoren Pasta met Kip — verdeel in bakjes (porties 1–6)
• 6 kipfilets bakken voor broodjes/wraps — bewaar gesneden in bakje
• 12 hardgekookte eieren — ongepeld bewaren in koelkast
• Tip: wissel de diners af: ma/di kip-rijst, wo/do kip-aardappel, vr/za pasta