Maaltijden
0/4 gelukt
Activiteiten
0/1 gelukt
Gepland
1685 kcal
Calorieën
166 g
Eiwitten
189 g
Koolhydraten
30 g
Vetten
Maaltijden
🌅
ReceptOntbijt
Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Kwark klaar in 3 min — thuis
Ingrediënten
400gmagere kwark (0,2% vet)
40gmuesli (zonder suikertoevoeging)
100gbevroren of verse bessen
5ghoning (optioneel)
443 kcal49g P48g KH5g vet
⏱ 3 min❄️ 2 dagen koelkastKoud eetbaar
☀️
ReceptLunch
Broodje Kipfilet
🥡 Koud • Meenemen naar werk
Kip voorbereiding op zondag
Ingrediënten
100gkipfilet (gaar, afgekoeld)
2stuksvolkorenbrood (sneetjes)
10glight mayonaise
20gveldsla
60gkomkommer
1snufjezout
+1 meer
330 kcal32g P33g KH8g vet
⏱ 17 min❄️ 4 dagen koelkastKoud eetbaar
🍎
ReceptSnack
Eiwitreep met Banaan
Rond 15:00 op het werk
Ingrediënten
60geiwitreep (Quest, Fulfil of vergelijkbaar)
1stuksbanaan (medium)
307 kcal22g P48g KH7g vet
❄️ 0 dagen koelkastKoud eetbaar
🌙
ReceptDiner
Kip-Rijst Bowl (Avondeten)
🥡 Portie 1 van 4 — meal prep zondag
Opwarmen in magnetron 2–3 min
Ingrediënten
200gkipfilet
75gwitte rijst (ongekookt)
150mlwater (voor rijst)
100gbroccoli
75gpaprika (rood of geel)
75gcourgette
+6 meer
605 kcal63g P60g KH10g vet
⏱ 30 min❄️ 4 dagen koelkast🧊 Invriezen: ja
Activiteiten
🚶
Wandeling 30 minuten
⏱ 30 min⚡ ~120 kcal↑ Laag
Wandeling na het werk of in de ochtend
• Stevig tempo (5–6 km/u) voor betere vetverbranding
• Goed als dagelijkse basisbeweging op werkdagen
📋 Notities
• Eerste werkdag — voedingsplan strak volgen
• Meal prep van zondag loopt door tot donderdag