Maaltijden
0/4 gelukt
Activiteiten
0/1 gelukt
Gepland
1673 kcal
Calorieën
148 g
Eiwitten
184 g
Koolhydraten
37 g
Vetten
Maaltijden
🌅
ReceptOntbijt
🕐 07:00–08:30Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Thuis
Ingrediënten
400gmagere kwark (0,2% vet)
40gmuesli (zonder suikertoevoeging)
100gbevroren of verse bessen
5ghoning (optioneel)
443 kcal49g P48g KH5g vet
⏱ 3 min❄️ 2 dagen koelkastKoud eetbaar
☀️
ReceptLunch
🕐 12:00–13:30Broodje Ei
🥡 Koud • Meenemen naar werk
Eieren uit maandag batch
Ingrediënten
2stukseieren (hardgekookt)
2stuksvolkorenbrood (sneetjes)
12glight mayonaise
20gveldsla of rucola
60gtomaat
1snufjezout
+1 meer
375 kcal21g P33g KH16g vet
⏱ 15 min❄️ 3 dagen koelkastKoud eetbaar
🍎
ReceptSnack
🕐 15:00–16:00Eiwitreep met Banaan
Op het werk
Ingrediënten
60geiwitreep (Quest, Fulfil of vergelijkbaar)
1stuksbanaan (medium)
307 kcal22g P48g KH7g vet
❄️ 0 dagen koelkastKoud eetbaar
🌙
ReceptDiner
🕐 17:30–19:30Kipfilet met Aardappelen en Groenten
🥡 Portie 1 van 6 — maandag meal prep
Opwarmen 3 min magnetron
Ingrediënten
200gkipfilet
250gaardappelen
100gbroccoli
100gpaprika (rood)
5golijfolie
3gpaprikapoeder (gerookt)
+5 meer
548 kcal56g P55g KH9g vet
⏱ 42 min❄️ 4 dagen koelkast
Activiteiten
🚶
Wandeling 20 minuten
⏱ 20 min⚡ ~80 kcal↑ Laag🕐 07:00–09:00 of 19:00–20:30
Herstelwandeling na Biocircuit gisteren
• Rustig tempo (4–5 km/u)
• Ideaal na een Biocircuit of gymdag als herstelwandeling