Maaltijden
0/4 gelukt
Activiteiten
0/1 gelukt
Gepland
1757 kcal
Calorieën
155 g
Eiwitten
201 g
Koolhydraten
38 g
Vetten
Maaltijden
🌅
ReceptOntbijt
Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Thuis
Ingrediënten
400gmagere kwark (0,2% vet)
40gmuesli (zonder suikertoevoeging)
100gbevroren of verse bessen
5ghoning (optioneel)
443 kcal49g P48g KH5g vet
⏱ 3 min❄️ 2 dagen koelkastKoud eetbaar
☀️
ReceptLunch
Broodje Ei
🥡 Koud • Meenemen naar werk
Eieren voorbereiding op zondag/maandag
Ingrediënten
2stukseieren (hardgekookt)
2stuksvolkorenbrood (sneetjes)
12glight mayonaise
20gveldsla of rucola
60gtomaat
1snufjezout
+1 meer
375 kcal21g P33g KH16g vet
⏱ 15 min❄️ 3 dagen koelkastKoud eetbaar
🍎
ReceptSnack
Eiwitreep met Banaan
Op het werk
Ingrediënten
60geiwitreep (Quest, Fulfil of vergelijkbaar)
1stuksbanaan (medium)
307 kcal22g P48g KH7g vet
❄️ 0 dagen koelkastKoud eetbaar
🌙
ReceptDiner
Volkoren Pasta met Kip en Tomatensaus
🥡 Portie 1 van 4 — bereid woensdag of vrijdag
Voeg scheutje water toe voor opwarmen
Ingrediënten
200gkipfilet
80gvolkoren penne of fusilli (ongekookt)
100ggezeefde tomaten (passata)
100gcourgette
100gpaprika (rood)
60gui (kleine)
+7 meer
632 kcal63g P72g KH10g vet
⏱ 35 min❄️ 4 dagen koelkast🧊 Invriezen: ja
Activiteiten
🚶
Wandeling 20 minuten
⏱ 20 min⚡ ~80 kcal↑ Laag
Lichte herstelwandeling na Biocircuit gisteren
• Rustig tempo (4–5 km/u)
• Ideaal na een Biocircuit of gymdag als herstelwandeling
📋 Notities
• Hersteldag na Biocircuit — lichte activiteit