Maaltijden
0/4 gelukt
Activiteiten
0/1 gelukt
Gepland
1628 kcal
Calorieën
159 g
Eiwitten
184 g
Koolhydraten
29 g
Vetten
Maaltijden
🌅
ReceptOntbijt
Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Thuis
Ingrediënten
400gmagere kwark (0,2% vet)
40gmuesli (zonder suikertoevoeging)
100gbevroren of verse bessen
5ghoning (optioneel)
443 kcal49g P48g KH5g vet
⏱ 3 min❄️ 2 dagen koelkastKoud eetbaar
☀️
ReceptLunch
Broodje Kipfilet
🥡 Koud • Meenemen naar werk
Kip al bereid
Ingrediënten
100gkipfilet (gaar, afgekoeld)
2stuksvolkorenbrood (sneetjes)
10glight mayonaise
20gveldsla
60gkomkommer
1snufjezout
+1 meer
330 kcal32g P33g KH8g vet
⏱ 17 min❄️ 4 dagen koelkastKoud eetbaar
🍎
ReceptSnack
Eiwitreep met Banaan
Op het werk
Ingrediënten
60geiwitreep (Quest, Fulfil of vergelijkbaar)
1stuksbanaan (medium)
307 kcal22g P48g KH7g vet
❄️ 0 dagen koelkastKoud eetbaar
🌙
ReceptDiner
Kipfilet met Aardappelen en Groenten
🥡 Portie 2 van 4 — meal prep maandag
Opwarmen 3 min
Ingrediënten
200gkipfilet
250gaardappelen
100gbroccoli
100gpaprika (rood)
5golijfolie
3gpaprikapoeder (gerookt)
+5 meer
548 kcal56g P55g KH9g vet
⏱ 42 min❄️ 4 dagen koelkast
Activiteiten
🚶
Wandeling 30 minuten
⏱ 30 min⚡ ~120 kcal↑ Laag
Vrijdagwandeling — einde van de werkweek
• Stevig tempo (5–6 km/u) voor betere vetverbranding
• Goed als dagelijkse basisbeweging op werkdagen