Maaltijden
0/4 gelukt
Activiteiten
0/1 gelukt
Gepland
1712 kcal
Calorieën
166 g
Eiwitten
201 g
Koolhydraten
30 g
Vetten
Maaltijden
🌅
ReceptOntbijt
🕐 07:00–08:30Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Thuis
Ingrediënten
400gmagere kwark (0,2% vet)
40gmuesli (zonder suikertoevoeging)
100gbevroren of verse bessen
5ghoning (optioneel)
443 kcal49g P48g KH5g vet
⏱ 3 min❄️ 2 dagen koelkastKoud eetbaar
☀️
ReceptLunch
🕐 12:00–13:30Broodje Kipfilet
🥡 Koud • Meenemen naar werk
Kip uit maandag batch
Ingrediënten
100gkipfilet (gaar, afgekoeld)
2stuksvolkorenbrood (sneetjes)
10glight mayonaise
20gveldsla
60gkomkommer
1snufjezout
+1 meer
330 kcal32g P33g KH8g vet
⏱ 17 min❄️ 4 dagen koelkastKoud eetbaar
🍎
ReceptSnack
🕐 15:00–16:00Eiwitreep met Banaan
Op het werk
Ingrediënten
60geiwitreep (Quest, Fulfil of vergelijkbaar)
1stuksbanaan (medium)
307 kcal22g P48g KH7g vet
❄️ 0 dagen koelkastKoud eetbaar
🌙
ReceptDiner
🕐 17:30–19:30Volkoren Pasta met Kip en Tomatensaus
🥡 Portie 1 van 6 — maandag meal prep
Scheutje water toevoegen voor opwarmen
Ingrediënten
200gkipfilet
80gvolkoren penne of fusilli (ongekookt)
100ggezeefde tomaten (passata)
100gcourgette
100gpaprika (rood)
60gui (kleine)
+7 meer
632 kcal63g P72g KH10g vet
⏱ 35 min❄️ 4 dagen koelkast🧊 Invriezen: ja
Activiteiten
🚶
Wandeling 30 minuten
⏱ 30 min⚡ ~120 kcal↑ Laag🕐 07:00–08:30 of 18:30–20:00
Vrijdagwandeling — einde werkweek
• Stevig tempo (5–6 km/u) voor betere vetverbranding
• Goed als dagelijkse basisbeweging op werkdagen