Maaltijden
0/4 gelukt
Activiteiten
0/1 gelukt
Gepland
1847 kcal
Calorieën
161 g
Eiwitten
223 g
Koolhydraten
39 g
Vetten
Maaltijden
🌅
ReceptOntbijt
🕐 07:00–08:30Roerei met Volkorenbrood en Fruit
Uitgebreid ontbijt thuis
Ingrediënten
3stukseieren (M/L)
2stuksvolkorenbrood (sneetjes)
20mlmelk of water (voor roerei)
3gbakboter of olijfolie
1gzout
1gzwarte peper
+1 meer
465 kcal27g P55g KH17g vet
⏱ 10 min❄️ 1 dagen koelkast
☀️
ReceptLunch
🕐 12:00–13:30Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Thuis
Ingrediënten
400gmagere kwark (0,2% vet)
40gmuesli (zonder suikertoevoeging)
100gbevroren of verse bessen
5ghoning (optioneel)
443 kcal49g P48g KH5g vet
⏱ 3 min❄️ 2 dagen koelkastKoud eetbaar
🍎
ReceptSnack
🕐 15:00–16:00Eiwitreep met Banaan
Middag
Ingrediënten
60geiwitreep (Quest, Fulfil of vergelijkbaar)
1stuksbanaan (medium)
307 kcal22g P48g KH7g vet
❄️ 0 dagen koelkastKoud eetbaar
🌙
ReceptDiner
🕐 17:30–19:30Volkoren Pasta met Kip en Tomatensaus
🥡 Portie 2 van 6 — maandag meal prep
Warm avondeten
Ingrediënten
200gkipfilet
80gvolkoren penne of fusilli (ongekookt)
100ggezeefde tomaten (passata)
100gcourgette
100gpaprika (rood)
60gui (kleine)
+7 meer
632 kcal63g P72g KH10g vet
⏱ 35 min❄️ 4 dagen koelkast🧊 Invriezen: ja
Activiteiten
🚶
Wandeling 45 minuten
⏱ 45 min⚡ ~180 kcal↑ Laag🕐 09:00–11:00 of 15:00–17:00
Langere weekendwandeling — geen gym deze week
• Stevig tempo
• Ideaal op zaterdag of zondag