Maaltijden
0/4 gelukt
Activiteiten
0/1 gelukt
Gepland
1888 kcal
Calorieën
160 g
Eiwitten
196 g
Koolhydraten
48 g
Vetten
Maaltijden
🌅
ReceptOntbijt
🕐 07:00–08:30Roerei met Volkorenbrood en Fruit
Rustig ontbijt
Ingrediënten
3stukseieren (M/L)
2stuksvolkorenbrood (sneetjes)
20mlmelk of water (voor roerei)
3gbakboter of olijfolie
1gzout
1gzwarte peper
+1 meer
465 kcal27g P55g KH17g vet
⏱ 10 min❄️ 1 dagen koelkast
☀️
ReceptLunch
🕐 12:00–13:30Broodje Ei
Eieren uit maandag batch
Ingrediënten
2stukseieren (hardgekookt)
2stuksvolkorenbrood (sneetjes)
12glight mayonaise
20gveldsla of rucola
60gtomaat
1snufjezout
+1 meer
375 kcal21g P33g KH16g vet
⏱ 15 min❄️ 3 dagen koelkastKoud eetbaar
🍎
ReceptSnack
🕐 15:00–16:00Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Tussendoor
Ingrediënten
400gmagere kwark (0,2% vet)
40gmuesli (zonder suikertoevoeging)
100gbevroren of verse bessen
5ghoning (optioneel)
443 kcal49g P48g KH5g vet
⏱ 3 min❄️ 2 dagen koelkastKoud eetbaar
🌙
ReceptDiner
🕐 17:30–19:30Kip-Rijst Bowl (Avondeten)
🥡 Portie 3 van 6 — maandag meal prep
Laatste rijst-portie van de week
Ingrediënten
200gkipfilet
75gwitte rijst (ongekookt)
150mlwater (voor rijst)
100gbroccoli
75gpaprika (rood of geel)
75gcourgette
+6 meer
605 kcal63g P60g KH10g vet
⏱ 30 min❄️ 4 dagen koelkast🧊 Invriezen: ja
Activiteiten
🚶
Avondwandeling 20 min
⏱ 20 min⚡ ~70 kcal↑ Laag🕐 19:00–20:30
Avondwandeling — rustige afsluiting van het weekend
• Ideaal 30–60 minuten na het avondeten
• Rustig tempo — ontspannen looptempo
📋 Notities
• 📋 Morgen is het maandag — nieuwe meal prep dag
• Boodschappen vandaag of morgenochtend doen