Maaltijden
0/4 gelukt
Activiteiten
0/1 gelukt
Gepland
1888 kcal
Calorieën
160 g
Eiwitten
196 g
Koolhydraten
48 g
Vetten
Maaltijden
🌅
ReceptOntbijt
Roerei met Volkorenbrood en Fruit
Uitgebreid ontbijt thuis
Ingrediënten
3stukseieren (M/L)
2stuksvolkorenbrood (sneetjes)
20mlmelk of water (voor roerei)
3gbakboter of olijfolie
1gzout
1gzwarte peper
+1 meer
465 kcal27g P55g KH17g vet
⏱ 10 min❄️ 1 dagen koelkast
☀️
ReceptLunch
Broodje Ei
Eieren al klaar
Ingrediënten
2stukseieren (hardgekookt)
2stuksvolkorenbrood (sneetjes)
12glight mayonaise
20gveldsla of rucola
60gtomaat
1snufjezout
+1 meer
375 kcal21g P33g KH16g vet
⏱ 15 min❄️ 3 dagen koelkastKoud eetbaar
🍎
ReceptSnack
Kwarkbowl met Muesli en Bessen
Tussendoor
Ingrediënten
400gmagere kwark (0,2% vet)
40gmuesli (zonder suikertoevoeging)
100gbevroren of verse bessen
5ghoning (optioneel)
443 kcal49g P48g KH5g vet
⏱ 3 min❄️ 2 dagen koelkastKoud eetbaar
🌙
ReceptDiner
Kip-Rijst Bowl (Avondeten)
🥡 Vers bereid als basis voor week
Of 1 van de meal prep porties
Ingrediënten
200gkipfilet
75gwitte rijst (ongekookt)
150mlwater (voor rijst)
100gbroccoli
75gpaprika (rood of geel)
75gcourgette
+6 meer
605 kcal63g P60g KH10g vet
⏱ 30 min❄️ 4 dagen koelkast🧊 Invriezen: ja
Activiteiten
🚶
Avondwandeling 20 min
⏱ 20 min⚡ ~70 kcal↑ Laag
Avondwandeling — rustige afsluiting van het weekend
• Ideaal 30–60 minuten na het avondeten
• Rustig tempo — ontspannen looptempo
📋 Notities
• 🥡 MEAL PREP ZONDAG — Bereid vandaag:
• 4× Kip-Rijst Bowl (voor ma, di, do, vr)
• 4× Kipfilet met Aardappelen (voor ma, di, do, vr)
• 4× gare kipfiletplakjes voor broodjes/wraps (voor ma t/m vr)
• Kook ook 6 hardgekookte eieren voor de broodjes